Massage chân (massage foot) sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta: giúp giảm đau, lưu thông máu, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, ngủ ngon giấc, tăng cường tuần hoàn.

Massage chân cũng là giải pháp làm giảm căng thẳng hiệu quả và an toàn nhất trong phương thức trị liệu thư giãn hiện nay.

Massage chân là hình thức dùng đôi bàn tay áp dụng các kỹ thuật xoa bóp, ấn huyệt, kéo… tác động vào các cơ, mô mềm đang bị áp lực, căng thẳng do phải ngồi lâu, ít vận động hoặc di chuyển nhiều nhằm giúp máu lưu thông tốt, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và giảm các vấn đề về sức khỏe.

Massage chân có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như giải tỏa cảm giác mệt mỏi sau ngày dài làm việc, hạn chế căng thẳng, chống suy nhược thần kinh, giảm đau đầu, giúp duy trì sức khỏe ổn định…

Giúp ngủ ngon và sâu hơn

Thực hiện các kỹ thuật xoa bóp chân nhẹ nhàng sẽ thúc đẩy quá trình điều hòa và tăng trưởng tế bào. Liệu pháp thư giãn các dây thần kinh để giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Cải thiện lưu thông tuần hoàn máu

Massage giúp cung cấp oxy đến các tế bào của cơ thể và kích thích hệ thống bạch huyết. Nếu máu lưu thông, tuần hoàn tốt hơn sẽ giúp ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch.

Hỗ trợ thư giãn, tạo cảm giác cân bằng và thoải mái

Sau một ngày dài hoạt động và làm việc mệt mỏi, massage chân thường xuyên có thể giải phóng năng lượng tiêu cực và giảm các triệu chứng mệt mỏi. Thêm vào đó, điều này có thể hạn chế căng thẳng thần kinh và cải thiện sức khỏe não bộ.

Giúp chống rối loạn cảm

Xoa bóp bàn chân hàng ngày có thể giúp giải tỏa căng thẳng và cân bằng cảm xúc. Để chống suy nhược, bạn nên bấm huyệt, xoa bóp tuyến yên giữa các ngón chân cái, huyệt ở giữa lòng bàn chân hoặc lòng bàn chân ngay dưới ngón chân cái.

Giảm đau và sưng một số triệu chứng bệnh

Bàn chân vốn là nơi tập trung nhiều các huyệt đạo, nhóm cơ và hàng loạt dây thần kinh gắn liền với các nội tạng, mạch máu bên trong cơ thể. Các bệnh như nhức đầu, đau nửa đầu, đau cổ và các cơn đau khác có thể được điều trị và phục hồi hiệu quả bằng các kỹ thuật xoa bóp chân phù hợp. Đặc biệt, xoa bóp vùng ngón chân làm giảm đau đầu và viêm xoang. Vùng tròn nhỏ dưới ngón út (ngón chân út) giúp giảm đau vai gáy, mỏi cổ.

Giúp đôi chân bạn khỏe mạnh hơn

Thực hiện các kỹ thuật massage chân sẽ mang lại cảm giác thư thái, giảm đau nhức vùng mắt cá và gót chân. Đồng thời, lòng bàn chân, mu bàn chân và các vùng xung quanh bàn chân có thể hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống, viêm gai gót chân, viêm quanh gân gót, viêm cân gan chân. Do đó việc massage chân thường xuyên sẽ giúp sức khỏe thể chất của chúng ta được nâng cao.

Hiệu quả giảm huyết áp.

Kỹ thuật massage chân giúp những người bị chứng huyết áp cao thư giãn, cải thiện lưu lượng máu. Từ đó, giúp cơ thể hạ huyết áp hiệu quả.

Người cao tuổi bị cao huyết áp nên áp dụng các kỹ thuật xoa bóp bàn chân để giúp hạ huyết áp tâm thu và triglyceride hiệu quả.

Các bạn cũng có thể tự massage chân tại nhà bằng cách massage chân đơn giản sau:

Bước 1: Ngâm chân với nước ấm

Để thực hiện cách massage chân tại nhà, bạn cần chuẩn bị một chậu nước ấm, thêm vào đó một vài giọt tinh dầu, hương liệu hoặc muối khoáng nếu thích. Tinh dầu và muối khoáng không chỉ giúp bạn thư giãn còn có tác dụng làm sạch và giữ ấm đôi chân. Ngâm chân trong nước ấm từ 5 – 10 phút trước khi tiến hành các động tác massage nhẹ nhàng. Sau đó, lấy chân ra và lau khô bằng khăn ấm.

Bước 2: Chọn tư thế thật thoải mái để tiến hành massage chân

Bạn chuẩn bị một vị trí thoải mái để đặt bàn chân cần massage lên như bàn, ghế hay giường. Bạn có thể chọn tư thế ngồi hoặc nằm và chuẩn bị thêm một chiếc khăn ấm để quấn chân giúp giữ ấm cho đôi chân của bạn. Các bạn nên rửa tay bằng nước ấm trước khi bắt đầu massage chân.

Bước 3: Tiến hành khởi động cơ ở chân

Bạn thực hiện xoa dầu massage lên toàn bộ bàn chân đến trên mắt cá chân. Thoa dầu xong, nhẹ nhàng xoay chân theo vòng tròn nhằm giúp các cơ được thư giãn. Trong quá trình thực hiện, dùng một tay đỡ gót chân, một tay đặt vào mắt cá chân để xoay.

Bước 4: Xoa bóp bàn chân

Sau khi khởi động xong, bạn đặt chân xuống ghế rồi dùng hai tay nắm quanh chân (một tay đặt bên trên, một tay đặt dưới lòng bàn chân). Tiến hành xoa bóp từ các ngón chân đến mắt cá chân, xong lại từ mắt cá chân xuống ngón chân. Bạn thực hiện xoay vòng tròn theo hai hướng ngược nhau liên tục. Tiếp tục đặt các ngón tay ở mặt trên chân, hai ngón cái dưới lòng bàn chân rồi bắt đầu massage từ các ngón chân lên đến mắt cá chân và ngược lại.

Bước 5: Massage ngón chân

Bạn dùng tay dò tìm khớp của các ngón chân. Vẫn giữ nguyên vị trí của các ngón tay đặt trên chân như bước 4 và thực hiện các chuyển động tròn xung quanh các khớp của ngón chân. Thực hiện massage từng ngón chân bằng cách xoa bóp từ kẽ đến đầu ngón chân rồi dùng tay xoay ngón chân một vòng, nhẹ nhàng kéo ngón chân. Lần lượt massage từ ngón út đến ngón cái. Tiếp tục luồn ngón tay vào các kẽ chân rồi lướt tay qua lại từ từ.

Bước 6: Kết thúc massage chân

Dùng ngón tay cái thực hiện chuyển động tròn ở lòng bàn chân rồi vuốt các đường thẳng lên xuống. Đặt ngón tay cái dưới lòng bàn chân, các ngón khác ở mặt trên chân rồi tiến hành vuốt ve nhẹ nhàng từ ngón chân đến mắt cá để kết thúc động tác massage chân.